به تناسب اندام برس،بدون رعایت رژیم های سخت

تناسب اندام

به طورکلی تناسب اندام یعنی هماهنگی وهم خوانی میان بخش های بدن(ازنظر،شکل واندازه وعملکرد).

اگربخواهیم تناسب اندام را به زبان ساده تری تعریف کنیم،میتوان گفت:عدم چربی اضافه دربدن،داشتن عضلات قوی ومتناسب وهمچنین فرد دارای انرژی وظاهری دروضعیت متعادل باشد.

درعبارتی دیگر می توان گفت که تناسب اندام یعنی بدن حالتی داشته باشد که از نظرسلامت،قدرت،فرم و وزن در توازن وهماهنگی باشد.

البته این را هم می توان گفت که اگرشخصی وزنش زیاد باشد ولی چربی اضافه داشته باشد و دارای عضلات قوی باشد، هنوز بدنش (متناسب) به حساب می آید.

به تناسب اندام، بدون رعایت رژیم های سخت

1.باتمرکز به کیفیت غذا:

غذا های واقعی را انتخاب کنید(سبزیجات تازه، غلات کامل، میوه تازه وپروتئین های طبیعی).از غذاهای بسته بندی وآماده کمتر استفاده کنید چون که اغلب حاوی چربی های ترانس ودارای شکر زیادهستند.

آب کافی بنوشید وآب و دمنوش های گیاهی را جایگزین نوشیدنی های مصنوعی کنید.کنترل نمک .شکر،چرا که این دو میتوانند تعادل بدن را به هم بزنند.آرامش هنگام غذا خوردن، وقتی شما با آرامش وتمرکز غذا می خورید، مغز بهتر سیگنال سیری را تشخیص میدهد.

2.تنظیم زمان بندی خواب

بدن ما مثل یک ساعت زیستی کار میکند، این ساعت تعیین میکند چه زمانی سلول ها بهتر انرزی می سوزاند، هورمون ها ترشح میشوند، یاعضلات باسازی میشوند.اگرغذا خوردن، خواب و ورزش با این ساعت هماهنگ باشد، بدن در بهترین حالت سوخت وساز قرار میگیرد.(بهترین زمان بدنی: صبح ها<7تا9>. چربی سوزی بیشتر به دلیل پایین بودن قندخون_ عصرها<5تا7>.افزایش قدرت وعملکرد عضلات، متناسب برای تمرینات مقلومتی یا وزنه.

3.انجام فعالیت های بدنی هوشمند

به جای ساعت ها تمرین، فعالیت های بدنی هوشمند انجام دهید.فعالیت بدنی هوشمند یکی اینکه بدن خودت را بشناسی و تمرین هایی را انجام بدهی که بیشترین بازدهی را در کمترین زمان و با کمترین آسیب به مفاصل بدن بدهی.

همچنین به جای دویدن بی هدف یا تکرار خسته کننده حرکات،تمرکز روی ورزش هایی که بهت لذت میدهد بزار.

4.تغییر سبک زندگی وبازیابی

برای رسیدن به تناسب اندام ازطریق تغییر سبک زندگی،باید یک رویکرد جامع شامل تغذیه،فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس داشته باشید.البته این یک مسیر تدریجی است نه یک تغییر ناگهانی.

5.مدیریت استرس

ارتباط بین استرس و تناسب اندام بسبیارقوی است، استرس زیاد می تواند تلاش های شمارا برای کاهش وزن ورسیدن به تناسب اندام، به هم بریزد.یکی از راهکار های مهم برای از بین بردن استرس، استفاده از ورزش به عنوان یک تعدیل کننده است.

ورزش نه تنها برای سوزاندن کالری بلکه برای تخلیه انرژی عصبی و ترشح اندروفین ها(هورمون های بهبود دهنده خلق وخوی) ضروری است.

اگر این تغییرات را درسبک زندگی خود جا دهید، به طور طبیعی و پایدار به تناسب اندام خواهید رسید.

• خوردن سالم را انتخاب کنید تا بدن سالمی داشته باشید.

• ورزش های قدرتی انجام دهید تا بدن قوی تری داشته باشید.

• انعطاف پذیرباشید تا ذهنی آرام داشته باشید.

داشتن اندام مناسب(تناسب اندام)فراتر ازظاهر زیبا است، این موضوع تاثیر عمیقی درکیفیت کلی زندگی، سلامت روان وطول عمرشمادارد،در ادامه باید گفت که باعث میشود قلب شما قوی تر باشد، گردش خون بهترباشد وخطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشارخون بالا وکلسترون بد به شدت کاهش می یابد. همچنین داشتن اندامی مناسب، سرمایه گذاری دربالاترین سطح سلامت است، یعنی سلامت جسمی که پشتیبان سلامت روان شماست.